Моя диета
Все ингредиенты ниже указанные можно использовать свежие,так же и мороженые!!
Я использую готовые пакеты мороженых овощей,в нём есть,кукуруза,горошек,цветная капуста,болгарский перец,крапс,зелёная и белая стручковая фасоль,
я ещё я к нему добавляю
один помидор нарезанный дольками
и 1 стакан томатного сока натурального,
небольшой пучок зелёного резаного лука
и зелень по вкусу
и всё это заливаю водой добавляю лавровый лист и солю по вкусу
20 минут на среднем огне,затем супчик готов.
Съедайте как можно больше этого супчика каждый день,
и салат на обед но без хлеба.
Вес пакета 1кг. И из него хватит сварить супчик чтоб вам хватило на неделю,
и ещё раз напомню что овощи можно использовать любые,по фантазируйте.
Режим питания -На время диеты исключите из рациона хлеб, алкоголь, газированные напитки, сладкое и жареное. Пейте воду, несладкий чай зеленый, фруктовые соки без сахара, клюквенный сок, обезжиренное молоко. Кофе можно, но без молока и сахара. Если Вы нарушили предписания - начинайте диету с 1-го дня. Если Вы потеряли за 1-ю неделю более 7 кг - переждите пару дней, прежде, чем начинать все сначала. И не следуйте диете более 2-х недель подряд.
1 день.
Все фрукты кроме (бананов) и супа ка можно больше. И то и
другое - сколько хотите.,на завтрак выпить 1 стк.молока
несладкого . Из питья - несладкий чай, клюквенный сок, вода.
2 день.
Как можно больше овощей, кроме сушеного гороха, фасоли,
кукурузы. Особенно хороши зеленые листовые овощи - салат,
шпинат. Все ешьте с супом,можно сделать салатик. На ужин -
большая запеченная картофелина с растительным маслом. Не ешьте
в этот день фруктов.
3 день.
Сегодня ешьте сколько хотите супа, фруктов и овощей, но не
запеченный картофель,и вообще картофель ни варёный ни
жареный,и салат.
4 день.
Бананы - до трех штук- и обезжиренное молоко. Если не
переносите молоко, замените его 500 г обезжиренного творога
или йогурта, литром кефира. Ешьте суп и пейте как можно больше
воды. Бананы содержат много калорий и углеводы. Именно в этот
день Вам нужны калий, углеводы, кальций и протеины, что бы
уменьшить тягу к сладкому.
5 день.
Говядина (варёная)и помидоры. Вы можете съесть 350-600 г
говядины и 350 г помидоров, примерно 6 штук, можно
консервированных в собственном соку. Постарайтесь выпить не
меньше 6-8 стаканов жидкости в этот день, что бы вывести из
организма избыток мочевой кислоты. И не забудьте про суп ешьте
его как больше.
6 день.
Говядина(варёная)или рыба пареная, овощи любые, кроме
картофеля и суп - сколько хотите,салатик из овощей
7 день.
Не от беленный рис - коричневый, дикий, фруктовый сок без
сахара, овощи - сколько угодно или салат из овощей, и ,
конечно супа побольше.
В один из говяжьих дней можете съесть курицу - под грилем или
запеченную в духовке без кожи - либо нежирную рыбу.
Если честно следовать этому режиму - Вы потеряете 5-7 кг за
неделю.
Я следовала этой диете две недели,некоторые ингредиенты
заменила на свои и похудела за неделю,на 6 кг,так что если у
вас проблемы с весом попробуйте мою диету,и вы почувствуете
себя на много лучше,СВЕТЛАНА!!
Ароматическая диета против лишнего веса
Чтобы меньше есть, в течении дня вдыхайте приятные, нейтральные пищевые ароматы - например, ваниль, зеленое яблоко, корицу.
Приготовление:
Чтобы меньше съесть при очередном приеме пищи, вдыхайте запахи до и во время еды. Чтобы не переедать вечером, в течении дня не пропускайте приемов пищи, а вечером "кормитесь" запахами. Дело в том, что к концу дня рациональная часть сознания "засыпает", "работает" только эмоциональная.
Вот она и заставляет нас объедаться, даже не отдавая себе в этом отчета. Запахи подавляют аппетит, потому что действуют непосредственно на эмоциональные отделы мозга. Техника вдыхания: зажмите одну ноздрю и сделайте три глубоких вдоха другой; затем поменяйте ноздрю и повторите то же самое. "ароматического похудения" подходят ингаляторы, травы, пряности, душистые экстракты.
Держите ингаляторы под рукой, в непосредственной близости. Когда рука в очередной раз потянется за бутербродом или шоколадным батончиком, пусть наткнется на ингалятор. При большом лишнем весе и непомерном аппетите вдыхать запахи надо как можно чаще. На первом этапе "лечения" - до 300 раз в день.
Часто меняйте запахи - привыкание снижает эффективность метода. Чтобы лучше разобраться со своими привычками в еде, ведите дневник. Наслаждайтесь естественными запахами еды. Ешьте пищу горячей: у горячих блюд, особенно соусов и супов, аромат сильнее.
Восточная Диета
Среди многочисленных диет для похудения наиболее приспособленной к среднеевропейским условиям жизни является так называемая "восточная диета", рассчитанная на 10 дней. Количество питья в ней не ограничено, и при строгом соблюдении диеты человек теряет в весе до 4 кг. Через 3 - 4 месяца диету можно повторить. При любой диете для похудения следует всегда помнить о необходимости потребления достаточного количества белка, нехватка которого угнетающе действует на все функции организма и ухудшает настроение. В день требуется не менее 250 - 300 г белковой пищи.
Приготовление:
8 часов - чашка кофе или чая с кусочком сахара;
11 часов - крутое яйцо и 8 штук чернослива сушеного или свежих слив в зависимости от времени года;
14 часов - 200 г отварного постного мяса (можно иногда заменить его молочными сосисками) и 100 г гарнира из капусты или моркови (желательно свежих), яблоко или апельсин;
17 часов - 30 г сыра, апельсин или яблоко;
20 часов - стакан простокваши или кефира
Диета восточная 8 часов - один стакан чая, кусочек сахара.
11 часов - одно крутое яйцо и 8 черносливин.
14 часов - 200 г отварного постного мяса, 100 г гарнира (капуста или морковь), один апельсин или яблоко.
17 часов-300 г сыра, одно яблоко или апельсин.
20 часов - один стакан простокваши или кефира.
Эту диету продолжать десять дней (питье не ограничено). Через десять дней переходить на четырехразовое питание, но есть понемногу, выходя из-за стола чуть голодным. Избегать сладкого, мучного, соленого, жирного (черный хлеб в сутки не более 100- 150 г).
Диета Института питания АМН СССР
Попробуйте диету, предложенную Институтом питания АМН СССР. В ее основе лежит снижение калорийности рациона до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением содержания в пище легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях, картофеле. Общее количество жиров также ограничивается при условии, что не меньше половины этого количества - растительное масло. Мясо, рыба, молоко и молочные продукты - предпочтительно нежирные. Некрахмалистые овощи и фрукты и здесь не ограничиваются (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды). Содержание воды ограничивается до полутора литров, с учетом воды, содержащейся в пищевых продуктах. В некоторых из них ее предостаточно: овощи и фрукты содержат 80-90% воды, мясо и рыба - 70-80%, вареные колбасы - 60-70%, хлеб - 30-40%. Потребление соли - не более 5 г в день (это одна чайная ложка). Лучше солить уже готовую пищу.
Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. Специалисты, разработавшие диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами.
Вот два варианта примерных меню этой диеты. Калорийность такой пищи 1500-1600 ккал (без хлеба): Первый вариант
Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком. Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.
Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.На ночь: стакан кефира.Второй вариант Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.Второй завтрак: сырок или печеное яблоко. Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: творог, чай. На ночь: стакан кефира.
Диета для груди
Цель - полные и упругие груди, чтобы вы при желании могли загорать без лифчика. Груди - такая часть тела, где отсутствуют мышцы, поэтому при резкой потере веса они могут обвиснуть и сморщиться. Лучше сбрасывать вес в медленном темпе, и поэтому я вам предлагаю диету, рассчитанную на 1500 калорий в день.
Завтрак (300 калорий): 25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, тост, яйцо всмятку.Обед (400 калорий): сандвич с курицей, одно яблоко.Ужин (450 калорий):
( «Говяжья запеканка»), 125 г картофеля, сваренного в мундире, зеленые овощи.
Закуска (150 калорий): один шоколадный батончик, одно яблоко.
Упражнения: Плавание - вот что вам подходит лучше всего. Но если у вас нет возможности поплавать, не отчаивайтесь. Принимая ванну, проделайте следующее упражнение: сожмите запястье левой руки правой рукой, а запястье правой - левой рукой; держа руки на уровне груди, резко подайтесь вперед. Если каждый день вы будете проделывать это упражнение 50 раз, то через две недели почувствуете, что ваши груди стали упругими.
Говяжья запеканка для этой диеты
Рецепт рассчитан на одну порцию, в которой содержится около 450 калорий (включая 100 г картофеля и один апельсин).
Продукты:
100 г нежирного стейка; 100 г смеси свежезамороженных овощей;
две чайные ложки томатной пасты;
200 мл говяжьего бульона;
одна неполная чайная ложка муки
;соль; перец.
Инструкции:
Обваляйте нарезанный кубиками стейк в муке, в которую добавлены приправы. Выложите мясо в жаропрочную кастрюлю, добавьте туда овощи. Смешайте томатную пасту с говяжьим бульоном и залейте получившейся жидкостью мясо. Запекайте при температуре 325°С в течение одного-полутора часов.
|
